45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Калькулятор калорий чтобы похудеть

Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ. Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса. Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день. Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес.

Калькулятор калорий для похудения

Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, и т.

Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок. Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю или работа средней тяжести.

Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Ежедневные тренировки не менее 60 минут. От 5 до 7 дней в неделю. Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю или занятия 2 раза в день. Также сюда относятся профессии. Наш калькулятор разработан для тех, кто придерживается гибкой диеты, или только хочет перейти на данную систему питания.

То есть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов БЖУ , но источники этих элементов и энергии могут быть представлены бесконечным количеством продуктов и блюд.

При использовании гибкой диеты вы не только считаете общее количество потреблямых калорий, но вам необходимо управлять и соотношением БЖУ. Например, вы можете потратить весь бюджет калорий на завтрак с блинчиками, но помните, что вам нужно обеспечить нужное количество жиров и белков.

И не удивляйтесь, что уже к обеду вы можете почувствовать усталость - вы израсходовали все углеводы и теперь у вас не осталось энергии. Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор.

Применяйте эти результаты для соблюдения гибкой диеты, чтобы снизить вес, удержать его или нарастить мышечную массу. Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий.

Для точного контроля расходуемых калорий, а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража , необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности.

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму разрушению мышечной ткани , что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Снижение веса и потеря жировой массы - не всегда означают одно и тоже: вес может уходить за счет потери мышечной массы, при этом количество жировой ткани остается прежним. Чтобы этого не происходило важно рассчитывать оптимальное соотношение макроэлементов - БЖУ.

Включение регулярной физической нагрузки в свой новый образ жизни помогает поддерживать уровень мышечной массы даже при дефиците калорий. Поэтому физическая нагрузка обязательно поможет в процессе похудения, но, все таки, самое главное - это ограничение потребления калорий. Причем следует учитывать, что организм в сутки может тратить ограниченное количество калорий, он не может работать бесконечно, даже если мы в него будем постоянно подбрасывать новую энергию.

Поэтому, если вы сегодня потратили много калорий на занятия спортом, организм оптимизирует суточную трату калорий и израсходует меньше калорий на остальные процессы. В итоге, общая суточная трата калорий этого дня окажется не на много больше вчерашней. То есть ваш базовый метаболизм уменьшается. А это значит, что как только вы вернетесь к своему обычному рациону, вы не только вернете свой вес, но и наберете еще.

Поэтому очень важно:. Это поможет вам худеть гораздо более эффективно и не позволит набрать вес при возврате к обычному рациону. Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных - именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Но белки - это не только мышцы, это еще и чувство насыщения, которое поможет вам соблюдать диету.

Источники белка: яйца, молоко, сыр, йогурт, творог, мясо, рыба, орехи, фасоль, горох, чечевица, соя и другие бобовые. Жиры могут быть очень полезны для достижения вашей цели по формированию тела, они также влияют на гормоны - слишком мало жиров может нанести вред организму.

Это можно скорректировать позже, но так выглядит начальная пропорция. Источники жира: оливковое масло, кокосовое масло, натуральное арахисовое масло и другие ореховые масла, авокадо, миндаль, грецкий орех, кешью, красная рыба, скумбрия, яичные желтки. Ваше тело использует углеводы, чтобы производить глюкозу, которая является предпочитаемым видом топлива или энергии для нашего тела.

Именно они дают нам возможность оставаться активными. Клетчатка, за потреблением которой важно следить, если вы хотите оставаться здоровыми, также является источником углеводов, но при этом она не содержит калорий.

Источники углеводов: к рупы и злаки, хлеб, хлопья, макаронные изделия, картофель, фрукты, овощи, мучные изделия. Сложные углеводы усваиваются медленнее, а значит энергия, высвобождаемая при их переработке, распределяется организмом равномерно на свою жизнедеятельность, не превращаясь в жировые запасы. И что еще важно, энергия от сложных углеводов равномерно высвобождается в течение часов, а значит все это время у организма будет хватать энергии и он не будет требовать дополнительной пищи.

Примеры — овес, бурый рис, крахмалистые овощи, цельно-зерновой хлеб. Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас.

Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил. Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров. Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций - то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью. Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной - при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии.

Но не стоит после еды валяться на диване или спать. Существует мнение, что полкило жира равно калориям, поэтому ежедневный дефицит в калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю. В целом, расход энергии организмом постепенно уменьшается, как только человек начинает терять вес.

Это означает, что вы неизбежно окажетесь на этапе плато - остановка потери веса. То количество еды, которое раньше приводило к потере веса, однажды приведет к его поддержанию. Из чего следует предупреждение:. Уровень "Экстремальная скорость похудения" является самым крайним и опасным для здоровья.

Не пытайтесь сразу же перейти на него в надежде на быстрый эффект. В конечном итоге результат может стать обратный желаемому. Этот вариант предусматривает самый низкий уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать. Его следует воспринимать скорее как исключение, чем правило.

Полезнее для здоровья - сжигать жир, чем избавляться от него посредством голодания. Именно поэтому многие достигают плато остановку потери веса. Научитесь есть медленно - исследования показывают, что те люди, которые быстро едят, как правило, имеют избыточный вес.

Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм. Никак не пойму. При калории в день калькулятор выдает Бг, Ж г Уг. Если разделить калорий на полученные грамм, то я должна сьесть в среднем продукт с калорийностью калории и в сумме грамм?

Ответить Закрыть [x]. Добавьте, пожалуйста, график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет, что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении ККал в день, хотя требуемый вес был внесён 80кг. Подскажите, нужно ли учитывать растительный белок при подсчете дневной нормы белка? Или это должен быть только животный белок? Нужно ли учитывать белок из орехов, круп и т. Как пользоваться калькулятором? Как получить расчет? Спасибо Ответить Закрыть [x].

Пробовала с разных устройсв Ответить Закрыть [x]. В 67 лет я должна весить в идеале Вы серьезно? Столько не весила даже в юные годы, хотя никогда не была толстой и не страдала от лишнего веса. Добрый день, подскажите, написано в среднем за день употреблять ккал, а в графике ккал в день, это как? Добрый день, вы не могли бы подсказать употребление на Ккал по граммам: белки, жиры, углеводы. Наталья, теперь наш калькулятор умеет считать необходимое количество белков, жиров и углеводов Ответить Закрыть [x].

Добрый день, подскажите пожалуйста календарь скачать можно? Не нашла такой функции Ответить Закрыть [x]. В подробных графиках похудения теперь два раза выходит май, а апреля нет Ответить Закрыть [x]. В подробных графиках похудения два раза выходит март, а февраля нет Ответить Закрыть [x]. Сейчас должно быть все хорошо. Если ошибка осталась напишите, пожалуйста, параметры, которые вы вводите Ответить Закрыть [x].

Не планируете ли вы сделать мобильное приложение? Спасибо вам огромное, все просто и доступно! Я очень хочу убрать свой живот Ответить Закрыть [x]. Хочу восстановить фигуру после родов Ответить Закрыть [x].

Восстановить пароль Запомнить меня. Сообщество хороших женщин. Вход в клуб Войти Вступить в клуб. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения моментальный расчет всех необходимых параметров идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения.

Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления.

О проекте Материалы для скачивания. Вернуться к списку сервисов Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья.

Бурное развитие научных знаний в сфере снижения веса дает свои плоды. Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в году еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная. Необходимо рассчитать основной обмен ОО — это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя дыхание, перекачка крови, рост волос и т. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:.

Расчет калорий в день

Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, и т. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок. Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю или работа средней тяжести. Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Калькулятор похудения

Account Options Войти. Для всех. Добавить в список желаний. Бесплатный калькулятор калорий для похудения, без регистрации, без рекламы, со сканером штрихкода баркода - считай калории и худей! Самый простой и удобный счетчик калорий для Android на русском языке. Подходит для больных диабетом 1 и 2 типа. Пишите также на bulat. Можно в комментариях, либо в письме пишите на bulat. Ответы на вопросы: 1 вопрос: Как перенести историю с бесплатной версии в платную?

Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт. Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано. Неутешительный вывод номер один : в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. Ты не относишься к этим счастливчикам?

Калькулятор Калорий

Калькулятор калорий — это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания. Например, если Ваш рост составляет см, вес равен кг, а возраст — 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:. Суточное необходимое количество ккал — это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно. Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель.

Сколько калорий в день

Калькулятор Калорий. Другие калькуляторы: Расчет ИМТ - индекса массы тела. Введите Ваш вес кг. Введите Ваш рост см. Выберите Ваш уровень физической нагрузки: нет физ. Введите желаемое снижение веса в неделю 1 - грамм :. Введите желаемый набор веса в неделю 1 - грамм :. Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий килокалорий необходимое для поддержания постоянного веса, похудения снижения веса а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на грамм в неделю - сократите потребление калорий на калорий в день.

Расчет калорий

Похожие публикации